Qu’est-ce que l’EFT ?

Une histoire de guérison

La technique de libération émotionnelle (Emotional Freedom Technique ou EFT) est une méthode psycho-thérapeutique de guérison. Elle permet de dépasser des traumatismes – simples et complexes -, d’apprendre à mieux gérer ses émotions ou encore de faire redescendre l’anxiété. 

Créé en 1993 par l’ingénieur américain Gary CRAIG, l’EFT prend sa source dans la thérapie du champ mental. Comme cette dernière et l’acupuncture, elle s’appuie sur les méridiens chinois et travaille donc sur le plan énergétique. Par contre, pas d’aiguilles en vue : l’EFT stimule les méridiens par des tapotements et c’est un avantage de taille puisque le patient va alors devenir autonome. 

Plus globalement, l’EFT appartient à la famille des méthodes thérapeutiques des thérapies brèves, comme la thérapie cognitivo-comportementale (autrement appelée TCC) et l’EMDR.

Pourquoi utiliser l’EFT ?

L’EFT est une méthode de thérapie particulièrement efficace. En revisitant les scènes ayant créée ses croyances, le patient dénoue ses traumatismes. Il regagne alors du confort dans son quotidien, de la sérénité, et s’offre de continuer sa vie avec plus de liberté.

Nos croyances sont en effet nos gardiens protecteurs. Elles se créent à un moment de notre vie pour nous protéger. On peut les remercier d’avoir pris soin de nous. Le problème, c’est que les mises à jour ne sont pas systématiques. Ainsi, je peux avoir appris, enfant, qu’il ne faut jamais montrer ses émotions car ça embarrasse les autres. A l’époque, cela m’a permis de me faire aimer par ma mamie paternelle lors des vacances d’été que je passais chez elle. Pourtant aujourd’hui, cette même croyance m’empêche de tisser des relations de longue durée, car je n’arrive pas à m’ouvrir à mes partenaires. Ils finissent alors par prendre de la distance, blessés et pensant que je manque de confiance ou d’envie d’intimité avec eux. 

Entretemps, plusieurs expériences ont pourtant réactivé (et parfois renforcé) ma croyance. Travailler en EFT va permettre de faire cette mise à jour. Pour cela, nous irons à la rencontre de certaines de ces scènes, et nous dé-tisserons le lien émotionnel et cognitif que nous avons formé. Oui, à l’époque cette croyance m’a protégé et permis de vivre de meilleures vacances. Un grand merci aux parts de moi qui l’ont appliquée. Pourtant, il est temps de leur demander de changer de stratégie car cette croyance ne me protège plus aujourd’hui. Elle m’empêche même de développer une relation intime amoureuse.

Et l’EFT fonctionne pour tous les types de croyances, allant des plus simples aux plus dures. L’EFT est si puissante que l’armée américaine l’utilise pour traiter les traumatismes de guerre de ces vétérans.

Puis-je faire de l’EFT seul ? 

Si l’EFT est si puissante et si elle rend les patients autonomes, puis-je le faire seul ? Puis-je même apprendre sur internet sans jamais aller voir un thérapeute formé ? 

Ces questions me sont posées régulièrement par des patients, parfois au premier rendez-vous, plus souvent après de bons résultats au cours de notre travail ensemble. 

Certains patients ont peur que l’EFT ne fonctionne pas s’ils  ne travaillent pas avec leur thérapeute. Une partie du travail de ce dernier est effectivement de créer un environnement de confiance, de contenir et de rassurer. Mais la technique EFT fonctionne en elle-même. Ainsi, vous pouvez tapoter autant de fois que vous le souhaitez dans une journée, sur un mois, régulièrement ou au besoin : l’EFT est là pour vous. 

C’est d’ailleurs une des choses que j’adore avec cet outil : mes patients repartent avec une clé de plus pour gérer leurs émotions de façon autonome. Nous levons ensemble des traumatismes, démêlons des fils, trouvons des solutions. Et en plus, ils repartent en ayant gagné le pouvoir de mieux gérer les futurs évènements de leur vie.

Vous pouvez utiliser des techniques simples de l’EFT, pas besoin de tout savoir. Par exemple, tapoter sans parler en faisant la ronde complète autant de fois qu’il vous faut pour faire redescendre l’émotion. Ou tapoter en répétant le même mot à chaque point ; par exemple le nom de l’émotion que vous vivez.

Attention toutefois, certaines scènes et traumatismes ne sont pas accessibles à un travail autonome, ou sont dangereux. Je vous prie de faire attention à vous et de travailler uniquement des petites choses de façon autonome. Vous pouvez aussi utiliser l’EFT en autonomie pour faire redescendre une émotion forte et vous stabiliser si vous venez de vivre un événement traumatique. Aller ensuite voir un thérapeute, qui vous aidera et vous protégera lors de votre travail ensemble. On peut effectivement se re-traumatiser si on travaille seul un trop gros événement.
C’est d’ailleurs pour ça que les thérapeutes et psychologues sont tous clients d’un autre thérapeute ou psychologue pour travailler sur eux !
Travaillez seul uniquement sur des petites choses ou pour vous calmer émotionnellement.

L’EFT en télé-consultation fonctionne-t-elle ?

Oui, l’EFT est efficace en télé-consultation et même par téléphone !

Je vous résume ici les deux études les plus emblématiques sur la question : 

L’EFT a été utilisé sur un groupe de personnes cherchant à perdre du poids et ayant des pulsions alimentaires. Les séances d’EFT ont été réalisées entièrement en visio, sur des séances de 15min à 1h. Cliquez sur les liens pour retrouver l’étude originelle et une étude de suivi 2 ans après (disponibles via Google Scholar).

La deuxième étude concerne un groupe de personnes atteintes de fibromyalgie. Ces sessions de travail ont été faites par téléphone, parfois en groupe, parfois en individuel, mais toujours avec les patients faisant de l’EFT sur eux-même avec le thérapeute EFT au téléphone pour les guider. Les résultats pointent l’EFT comme une bonne technique, en complément des traitements classiques de la fibromyalgie. De plus, elle souligne l’autonomie qu’elle apporte au patient et son accessibilité.

Comment fonctionne l’EFT : La ronde EFT

L’EFT se pratique en tapotant 15 points du corps, sur les méridiens chinois. En plus de ces tapotements, qui ont un impact à la fois énergétique et sur le système parasympathique, on peut rajouter la parole pour activer émotionnellement le patient et défaire des liens neuronaux : cette combinaison va permettre de réconcilier les émotions, croyances et apprentissages du patient. 

Ainsi, l’EFT a un impact sur le corps et sur la cognition, sur les émotions et l’esprit. 

Voici une image correspondant aux quinzes points de la ronde EFT : 

Si vous souhaitez apprendre les bases de l’EFT en autonomie, je vous recommande de regarder cette excellente vidéo de Michel GURRET. Vous trouverez en ligne de nombreuses ressources pour vous familiariser avec cette technique. 

N’oubliez pas : Travaillez seul uniquement sur des petites choses ou pour vous calmer émotionnellement.
Pour tout le reste, prenez rendez-vous avec un professionnel formé afin de travailler en toute sécurité.